Хронология симптома

20 мин

Эта практика помогает увидеть, как симптом связан с событиями вашей жизни. Её полезно сделать перед психосоматической консультацией — так мы сэкономим время и быстрее выйдем на суть.

Что понадобится

Лист бумаги или заметки в телефоне и 20 спокойных минут.

Как делать

1. Посередине листа проведите горизонтальную линию — это ось времени.
2. Отметьте на ней момент, когда симптом появился впервые. Постарайтесь вспомнить как можно точнее: месяц, время года, обстоятельства.
3. Над линией отметьте все обострения и затишья, которые помните.
4. Под линией запишите значимые события жизни в те же периоды: переезды, расставания, конфликты, потери, новости, перемены на работе.
5. Обведите события, которые случились за несколько недель или месяцев до появления симптома или до обострений.
6. Для каждого обведённого события ответьте: что я тогда почувствовал(а)? С кем мог(ла) это обсудить?

На что обратить внимание

Не нужно сразу искать «правильный» ответ. Просто собирайте факты. Связи часто становятся видны, когда всё оказывается на одном листе.

Короткие упражнения, которые можно делать самостоятельно. Они не заменяют работу со специалистом, но помогают вернуть опору здесь и сейчас.