Дыхание 4 · 4 · 6

3 мин

Удлинённый выдох включает парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за отдых и восстановление. Поэтому эта простая схема помогает, когда накрывает тревога, перед трудным разговором или перед сном.

Как делать

1. Сядьте удобно, поставьте обе стопы на пол. Одну ладонь положите на живот.
2. Вдох носом на 4 счёта — так, чтобы ладонь на животе поднялась.
3. Пауза на 4 счёта — без напряжения, просто задержитесь.
4. Выдох ртом на 6 счетов — медленно, как будто дуете на горячий чай.
5. Повторите 6–8 циклов.

На что обратить внимание

• Если кружится голова — сократите паузу до 2 счётов.
• Не нужно дышать глубоко «до предела». Главное — выдох длиннее вдоха.
• Попробуйте практику прямо на главной странице: там есть дыхательный тренажёр.

Короткие упражнения, которые можно делать самостоятельно. Они не заменяют работу со специалистом, но помогают вернуть опору здесь и сейчас.